top of page
  • Facebook
  • Instagram
  • Tripadvisor
  • YouTube
  • Pinterest

IESILDĪŠANĀS VINGROJUMI PĀRGĀJIENAM

Būtībā āra aktivitātes, kā pārgājieni ir sports. Un lai sportošana būtu veselīga un pareiza, ir nepieciešams iesildīties. Pāris minūtes rīta iesildīšanās pirms pārgājiena var novērst tev sāpes un pat izglābt visu ceļojumu kopumā. 

Vingrinājumi pirms slodzes iesildīs pēdas un potītes,ikra muskulatūru. Vēlams tos veikt bez apaviem uz līdzenas virsmas, no rīta pirms došanās kalnos. Komplekss paredzēts traumu profilaksei, nevis jau pie esošām akūtām traumām vai sāpēm (šajā gadījumā jāapmeklē ārsts)

Šo rakstu un video iesildīšanās programmu ir sagatavojusi fizioterapeite un āra aktivitāšu iecienītāja Madara Valberga. Ja Tev ir nepieciešama palīdzība ar traumām vai sagatavoties jaunam piedzīvojumam, Madara var sniegt tev profesionālu palīdzību tiešsaitē. Viņas Instagram konts: @madara.valberga_fizio

Kāpēc komplekss nepieciešams? 

Iesildot pēdas un potītes, ikra muskulūru, Tu:

1) Palielini asins pieplūdi konkrētām muskuļu grupām un muskuļi slodzē strādās pilnvērtīgāk. Kalnu apavi apņem potīti, pasargājot to no pārāk asām un lielām kustībām kāpšanas laikā kalnos. Tomēr tā ir "pasīva" aizsardzība un ilgstoši staigājot kalnu apavos, ikdienā netrenējot potītes un pēdas muskulatūru, tā zaudē savu spēju pilnvērtīgi strādāt un, tas arī rada traumu riskus, piemēram:  saišu sastiepumi, plantārais fascīts.

2) Pēdā un ap potīti ir ļoti daudz receptoru, kuru aktivitāte nepieciešama aktīvas slodzes laikā (skrējieni, lēcieni, nestabilas un akmeņainas kalnu takas), lai pasargātu potīti no saišu sastiepumu traumām, iesildoties, Tu šos receptorus muskuļos, saitēs, locītavās aktivē.

hiking injuries

SPOKU TŪRE
CHIATURA, GRUZIJĀ

3) Tādā veidā uzlabojas pēdas un potītes stabilitāte.
Ja vingrinājumu laikā pēda un potīte, ikrs nogurst, tas ir normāli. Ja Tev ir kādas traumas, sastiepumi, sāpes šajā rajonā, labāk konsultējies ar fizioterapeitu klātienē, kas izstrādās tieši Tev piemērotu programmu

Lasi vairāk par pārgājienim, īpaši Kaukazas regionā, mūsu blogā
Droši raksti mums ja Tev ir jautājumi par pārgājieniem Gruzijā vai gribi pievienoties kādai no mūsu  mazām grupām

IEDVESMOJIES AR SAISTĪTIEM RAKSTIEM

Ushguli svaneti Georgia hiking trekking

Apr 21, 2020  -  6 min

Transkaukāzas ceļš - garo distanču pārgājienu maršruts Kaukāzā

Chiatura tour Urbex Cable car abandoned

Apr 10, 2020  -  6 min

Dienas ekskursija uz Čiaturu

Tskaltubo-Georgia-abandoned-sanatorium-C

Apr 22, 2020  -  6 min

Dienas tūre uz Tskaltubo pamestām Padomju laika sanatorijām

VAI ESI GATAVS CEĻOT UZ GRUZIJU?

Izvēlaties sev atpūtas piedzīvojumu ar mums.

hiking trekking tours georgia caucasus.j

IZPĒTES TŪRES GRUZIJĀ, KAUKĀZĀ

Vai meklējat sev piemērotus ieteikumus ceļojumam Gruzijā?

bottom of page